小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。——今日小寒

小寒是一年中最冷的节气。

尤其是对于今年来说，一股霸王级寒潮刚刚过境，不论南方还是北方都笼罩在一片低温之中。

平时就手脚冰冷的人可能会觉得今年更“难过”，因此，人体需要调动更多的阳气来抵抗寒冷。

而进入深冬后，人们经过春、夏、秋的消耗，此时脏腑的阴阳气血也有所偏衰。

因此，小寒养生，重点在“补”。

三九补一冬，疾病去无踪

1充足睡眠补阴阳

充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

小寒时节，人体的代谢活动到了最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小时。

其中，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

2合理着装防消耗

小寒节气天气寒冷，衣着过少过薄、室温过低时人易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

所以，穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

3护住重点避寒邪

“寒为阴邪，常伤阳气”，做好身体头部和脚部的保暖，可以更好地防止寒邪侵袭。

因为，在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。

同样，小寒节气地气尚寒，如果足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

因此，脚要保暖，临睡前可用热水泡泡脚，或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮一下让药性出来再泡效果会更好。

4适当运动助气血

小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。

需要注意的是，气温过低时，老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动，可以等到上午9时~10时或下午3时~4时气温较高时再运动。

此时，不宜加大体能消耗，避免体肤开泄、出汗耗阳，可选择快走，八段锦、太极拳等运动方式。

同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动，以降低运动伤害的发生。

5调节情绪晒太阳

冬季，起居调养切记“养藏”。

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。

调节情绪最简单的方法就是多晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。

晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。